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이 얼굴이 내 얼굴? 얼굴 부기 잡아주는 3 STEP

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이 얼굴이 내 얼굴? 얼굴 부기 잡아주는 3 STEP

2016.07.11 18:00

 

나날이 늘어가는 얼굴사이즈 더이상은 안돼 - 클립아트코리아 제공
나날이 늘어가는 얼굴사이즈 더이상은 안돼 - 클립아트코리아 제공

말도 안돼! 이거 아니잖아?
어제까지만 해도 이렇지 않았잖아. 돌아와 돌아오라고!

 

30대에 들어선 직장인 P씨(본인)는 아침마다 소리 없는 아우성을 치고 있다.
내꺼 인듯 내꺼 아닌 내꺼 같은 부은 얼굴 때문에!

 

나이 탓이라고 하기에는 속상하고
그냥 단지 살 쪘다고 하기에는 좀 억울하고
어제 밤 먹은 치맥 때문이라고 하기에는 맛있는 건 0칼로리라고 하던데 왜?

도대체 왜 아침만 되면 내 얼굴은 휴가철 튜브처럼 빵빵해지는 걸까!

  

치명적인 유혹
치명적인 유혹 '치킨'은 치명적인 얼굴 사이즈를 유발한다. - 클립아트코리아 제공

● STEP 1. 야식 먹고 부은 얼굴은 다시 또 먹어서 빼라고?

 

밤에 먹는 음식은 왜 이렇게 맛있는 걸까?
왜 그렇게 못 잊은 아련한 첫 사랑처럼 밤에만 생각이 나는 걸까?
치킨, 족발, 피자, 라면, 골뱅이에 맥주까지 이성은 이미 집 떠난지 오래.
아침에 일어나 이건 진짜일 리 없다며 허벅지를 꼬집어봐도 소용 없다.

 

세계보건기구(WHO)의 나트륨 1일 권장 섭취량은 2000mg.
하지만 라면 1 개에는 약 1700mg 이상, 치킨 1 마리에는 약 2052mg 이상의
나트륨이 함유되어 있다고 한다. 이 정도면 하루에 섭취해야 할 소금을
한번에 탈탈 털어넣었다고 해도 과언이 아닐정도!

 

야식을 먹으면 탄수화물 뿐 아니라 다량의 염분과 수분을 함께 섭취하게 된다.
나트륨은 수분을 체내에 가둬두려는 특성이 강하기 때문에
얼굴 부기는 나트륨으로 인해 체내에 갇힌 수분의 아우성이라고 할 수 있겠다.

 

그래서 어떡하라고? 지나친 나트륨은 배출해야지!

 

[나트륨 배출에 딱 맞는 음식, 맛있게 먹고 부기 탈출]

 

나트륨 배출에 도움을 주는 음식 : 해조류 - 클립아트코리아 제공
나트륨 배출에 도움을 주는 음식 : 해조류 - 클립아트코리아 제공

▶ 해조류 : 칼륨이 풍부한 다시마나 미역과 같은 해조류는 나트륨을 배출하는데 도움을 준다.
특히 다시마의 알긴산은 나트륨과 콜레스테롤을 배출하는데 효과적이라고!
단 염분을 포함한 다시마 표면의 하얀가루는 제거하고 섭취하는 것이 좋다.

 

 

나트륨 배출에 도움을 주는 음식 : 호박 - 클립아트코리아 제공
나트륨 배출에 도움을 주는 음식 : 호박 - 클립아트코리아 제공

▶ 호박 : 식이섬유가 풍부한 호박은 이뇨작용 뿐 아니라 비타민 A도 다량 함유하고 있어
노폐물 배출에도 탁월하다.

 

[관련기사] 손과 발이 부어올랐다. 무엇을 먹으면 빠질까?

 

 

나트륨 배출에 도움을 주는 음식 : 바나나 - 클립아트코리아 제공
나트륨 배출에 도움을 주는 음식 : 바나나 - 클립아트코리아 제공

▶ 바나나 : 바나나는 1개당 사과 4배에 달하는 약 500mg의 칼륨이 함유되어 있어

부기제거에 좋다. 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감 또한 느낄 수 있다고.

밤에 야식이 생각난다면 안타깝고 힘들겠지만 라면 대신 바나나를 선택하는 것이 좋겠다.

 

 

● STEP 2. 마셔마셔! 마시고 또 마시고!

 

충분한 수분 섭취는 체내 염도를 낮추는데 도움을 준다. - 클립아트코리아 제공
충분한 수분 섭취는 체내 염도를 낮추는데 도움을 준다. - 클립아트코리아 제공

부은 얼굴 부여잡고 고민은 그만, 일단 마셔보기를!
물을 마시면 수분 섭취로 인해 체내 염도가 낮아지고 이뇨작용을 유도해 나트륨 배출을 돕는다.
나트륨 배출에는 칼륨성분이 효과적이라고 알려져 있는데, 우유 100g에는 약 150mg의 칼륨을 함유하고 있다.


또한 우유를 마시면 나트륨으로 인해 빠져나간 칼슘을 보충할 수 있다고 하니
출근 전 잊지 말고 아침에 우유 한잔 마셔보는 것은 어떨지!


  
● STEP 3. 꾹꾹 누르면 노폐물이 쫙쫙!

 

간단한 얼굴 지압과 마사지로도 부기 제거에 도움이 된다. - 클립아트코리아 제공
간단한 얼굴 지압과 마사지로도 부기 제거에 도움이 된다. - 클립아트코리아 제공

귀 뒷부분과 목에는 '노폐물 청소부' 라고 하는 림프절이 집중되어 있다.
때문에 이마 위, 관자놀이, 미간, 인중 등 얼굴의 혈점은 물론
얼굴 주변의 림프절 마사지를 해주면 혈액순환이 원활하게 되면서
서서히 부기가 줄어드는 효과를 볼 수 있다고!

특히 쇄골 중앙부분은 림프액이 통과하는 부분으로
턱에서 쇄골로, 귀에서 쇄골로, 미간에서 쇄골로 부드럽게 마사지해
내려 보내주면 쌓였던 노폐물이 배출되어 부기제거에 도움을 준다.

단 너무 세게 누르거나 무리한 지압은 오히려 독이 될 수 있으니 주의할 것!

 

 

야식은 줄이고 얼굴 부기도 쏙 빼고 - 클립아트코리아 제공
야식은 줄이고 얼굴 부기도 쏙 빼고 - 클립아트코리아 제공

'야식 - 넌 누구냐! - 절망' →  '야식 - 누구냐니깐? - 한숨'

이런 개미지옥 같은 사이클을 무한반복 하고 있지는 않은지?
갸름한 V라인과 안정적인 멘탈관리를 위해 꿀맛 같은 야식은 안타깝지만 미뤄두자.
그.래.도 어쩌다 한번의 야식을 포기할 수 없다면?
놀.람.방.지. 미.모.유.지.

먹고, 마시고, 누르고 3 STEP을 기억하기를!

 

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