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30~40대 직장인, 당신의 눈이 위험하다!

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30~40대 직장인, 당신의 눈이 위험하다!

2016.07.20 17:00

 

클립아트코리아 제공
클립아트코리아 제공

지하철을 타면 모든 사람이 스마트폰을 보고 있는 모습은 더이상 낯설지 않은 풍경입니다. 스마트폰을 보면서 뉴스를 읽거나 동영상을 보는 사람들이 많은데요. 이동 중 시간을 보내는 좋은 수단이긴 하지만 과도한 스마트폰 사용은 눈 건강에 치명적일 수 있다고 합니다.

 

한 번 망가진 눈은 회복하기 쉽지 않습니다. 나이 때문이 아닌 내 생활 습관이 문제라면 지금부터라도 평소 생활 습관을 체크해보고 눈 건강을 위해 노력이 필요합니다.
 
스마트폰, TV 볼 때도 눈을 잊지말아요~

 

TV를 보거나 컴퓨터를 할 때 실내를 너무 어둡게 하면 눈에 부담을 줄 수 있으니 조명을 끄지 않는 것이 좋습니다. 어두운 곳에서 눈이 스마트폰이나 모니터 화면의 빛에 노출되면 평소보다 많은 양의 활성산소를 만들게 되고 활성산소는 눈의 정상세포를 파괴합니다.

 

 

GIB 제공
GIB 제공

스마트폰이나 모니터의 글자 크기는 너무 작지 않게 크게 설정해 두는 것이 좋습니다. 조금만 크게 설정해도 화면을 볼 때 눈에 부담이 적어지기 때문에 편안해 지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

스마트폰을 장시간 사용하게 되면 눈이 깜빡이는 횟수가 줄어 안구건조증이 생길 수 있습니다. 장시간 눈을 쓴 후에는 5∼10분 정도 눈을 쉬게 해 주는 것이 좋습니다. 안구건조증의 대표 증상으로는 눈 시림, 이물감, 건조감 등이 있으며 쉽게 피곤을 느끼게 됩니다. 방치할 경우, 두통이나  시력저하가 빠르게 진행될 수 있기 때문에 서둘러 대처하는 것이 좋습니다.

 

● 눈이 좋아하는 음식을 챙겨드세요

 

단기간에 건강을 되찾아주는 것은 아니지만 평소에 눈에 좋은‘루테인’과 비타민이 많이 들어있는 녹황색 채소와 과일을 자주 먹어주면 도움이 됩니다.

GIB 제공
GIB 제공

당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 예방하는데 좋습니다. 비타민 A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있는 블루베리나 오메가3 지방산이 풍부한 연어도 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

30대에 노안이? 정기적인 안과 검진으로 예방하세요!

 

눈은 나이가 들면 자연스럽게 노화가 시작되는 것으로 알려져있지만, 스마트폰과 컴퓨터 등의 전자기기 사용이 늘면서 최근에는 3-40대 노안 환자가 급증하고 있다고 합니다. 눈에 극심한 피로감이 몰려오고 스마트 폰이나 신문, 책 등을 볼 때 불편함을 느낀다면 노안을 의심해봐야 합니다. 노인성 안질환은 정기적인 안과 검진으로 조기 발견해 치료하거나 평소 꾸준한 눈 건강 관리로 시기를 다소 늦출 수 있다고 하니 하루라도 빨리 안과를 가는 것이 좋습니다.

GIB 제공
GIB 제공

 

최근 눈이 건조하고 쉽게 피로해져 이대로 괜찮은건가 싶은 기분이 듭니다. 스마트폰을 최대한 보지 않으려고 생각은 하지만 이미 생활 속 필수품이 되어버렸기에 쉽지 않습니다. 그래도 가급적 지하철이나 버스 등 흔들리는 장소에서는 스마트폰을 보지 않고, 자기 전 어두운 방에서 뉴스를 보는 일도 그만 해야 할 것 같습니다.

 

       ※눈 건강을 위해 꼭 지키세요!
    ① 어두운 곳에서 스마트폰을 오래 보지 않는다.
    ② TV를 볼 때는 조명을 끄지 않고 밝은 상태로 보는 것이 좋다.
    ③ 강한 자외선은 피하고 선글라스를 준비한다.
    ④ 장시간 눈을 쓴 후에는 5∼10분 정도 눈이 휴식할 수 있는 시간을 준다.
    ⑤ 심하게 건조하거나 피로할 경우, 정기적으로 안과에 가서 검진을 받는다.
    ⑥ '루테인'과 비타민A 등 눈에 좋은 음식을 찾아 먹자.

 

☞(관련기사)30대 노안 환자 급증…‘어두운 곳에서 스마트 폰-컴퓨터 이용, 노안 위험↑ (2015년, 5월)

☞(관련기사)봄철 눈 질환을 피하는 방법...눈 건강에 좋은 식품, 어떤 것들 있나 보니? (2015년, 4월)

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