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아침 식사를 해야 다이어트에 도움이 된다?

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아침 식사를 해야 다이어트에 도움이 된다?

2016.08.01 18:10

 

Pixabay 제공
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아침에 밥보다 10분이라도 더 자고 싶은 당신! 조금이라도 더 자기위해 아침을 포기하셨나요?

 

‘10분만 더 자느냐, 아침밥을 먹느냐’의 기로에서 대부분의 사람들은 아침밥보다는 조금 더 자는 것을 선택합니다. 하지만 아침식사는 하루의 건강과 기분에 큰 영향을 미치기 때문에 쉽게 포기해서는 안될 중요한 한 끼입니다.


● 다이어트 중이라고? 그렇다면 아침은 꼭 먹어야지!

 

다이어트로 인해 자주 식사를 거르신다구요? 불규칙한 식습관이야말로 다이어트의 적입니다. 우리 몸은 언제 음식이 들어올지 모른다는 생각에 대부분의 영양소를 지방으로 저장합니다. 식습관이 불규칙할 경우 같은 양을 먹더라도 지방으로 축적되는 양이 많아 체중이 증가하게 됩니다.

 

아침 식사를 하지 않으면 점심과 저녁에 과식을 할 가능성이 있고, 이로 인한 결식으로 이어져 영양 불균형을 초래하고 이는 다이어트에 악영향을 미칠 수 있는 오히려 아침을 챙겨먹고, 점심과 저녁을 소량으로 먹는 것이 다이어트에는 도움이 됩니다.

 

다이어트를 하는 사람이라면 아침에 섬유질이 풍부한 채소위주의 식사를 하면 도움이 되니 식단을 구성할 때 참고하세요.

 

Pixabay 제공
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● 아침에 화장실을 못간다면 아침밥을 먹어봐!

 

변비의 원인 중에 하나는 불규치한 식사입니다. 규칙적인 식사와 식이섬유소 섭취를 통해 대장운동을 자극하고, 아침식사를 거르지 않는 게 좋습니다. 평소에 식사량을 일정하게 유지하고 충분히 수분을 섭취해주는 것이 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

또한 아침 시간의 장운동을 증진시키기 위해서는 아침 식사를 하는 것이 도움이 됩니다. 장운동이 가장 활발한 시간은 아침에 일어났을 때와 아침식사를 한 직후로, 지긋지긋한 변비에서 해방되고 싶다면 매일 아침 규칙적으로 식사를 하고 일정한 시간에 화장실 가는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

 

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아침 먹을 시간이 없는 직장인이라면, 간단한 아침대용식이라도 OK!

 

아침식사 후에 오히려 속이 더부룩하다고 느끼는 이들이라면, 굳이 바쁜 아침에 식사를 할 필요가 있나라고 느낄 수 있습니다. 그렇지만 아침을 반드시 밥으로 먹을 필요는 없습니다. 꼭 밥을 챙격먹겠다는 부담을 버리고 간단하게 시리얼이나 견과류, 쉐이크 등을 챙겨먹는 것만으로 건강을 지킬 수 있습니다.

 

그렇다고 인스턴트 제품이나 과자, 단것들로 챙겨먹는다면 오히려 건강에 좋지 않으니 어떤 재료를 사용했는지 반드시 확인해 보는 것이 좋겠죠?

 

고소하고 맛있는 고구마 맛 금단미인 쉐이크 - Pixabay 제공
고소하고 맛있는 고구마 맛 금단미인 쉐이크 - 시앙스닷컴 제공

균형 잡힌 아침 식사는 하루에 필요한 에너지와 영양소를 충분히 전달해주고 정신 건강에도 좋습니다. 내일 아침부터는 잠대신 아침밥을 챙겨드세요.

 

☞(관련기사) 아침식사는 몸을 깨우는 자명종 (동아사이언스, 2002년 7월)

☞(관련기사) 수능 잘 보는 비법은 아침밥 (수학동아, 2016년 7월)

 

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