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[카드뉴스] 과학적으로 다이어트 하는 방법 6가지

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[카드뉴스] 과학적으로 다이어트 하는 방법 6가지

2017.01.03 07:30

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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1. 적절한 당분이 필요하다.

 

다이어트는 해 내고자 하는 ‘의지’가 반 이상을 차지할 만큼 중요합니다. 의지가 부족하면 달콤하고 짭짤한 음식 앞에서 와르르 무너질 수 있죠. 그런데 알고 계셨나요? 다이어트 의지를 더욱 불태울 수 있게 도와주는 건 통상적으로 다이어트의 적이라고 알고 있었던 당분이라고 합니다.

학자들은 성공적인 다이어트를 위해서 적절한 당분의 필요성을 이야기 하는데요,


만성적으로 식욕을 억제하며 다이어트를 하면 에너지 소모를 겪게 되었을 때 음식의 유혹에 훨씬 더 잘 넘어간다는 연구 결과도 있습니다. 잘 참다가 폭식을 하게 되는 것이죠. 고생을 헛되이 하지 않기 위해서라도 적당한 당분을 섭취하면서 다이어트 하세요!

 

 

2. 많이 자고 스트레스 받지 마라.

 

UC버클리 에린 그리어 연구팀은 졸릴수록 식욕이 높아진다는 연구 결과를 얻었습니다. 게다가 이런 사람들은 건강한 음식보다 짜고 기름진 음식을 좋아하게 된다고 하는데요. 이는 스트레스를 많이 받게 될 때에도 마찬가지라 합니다. 위기감을 느끼게 되면 평소보다 더 ‘고칼로리’ 음식을 선호하게 된다는 것이죠. 

 

 

3. 스스로를 뚱뚱하다고 생각하지 마라.

 

비만저널은 한 연구를 통해  ‘스스로 자신을 뚱뚱하다고 여기는 정도’가 비만도와 상관 있다고 밝혔습니다. 자신이 정상체중임에도 불구하고 몸매에 대한 과도한 걱정으로 식사를 거르다 보면

오히려 폭식하게 될 경향이 높아진다는 이야깁니다. 

 

 

4. 잔소리는 넣어둬~넣어둬~

 

‘몸매가 그게 뭐냐’라는 주변의 충고는 오히려 좌절감만 가중시킵니다. 실제로 4년간 추적연구를 했는데요, 몸매에 대한 비난을 많이 받은 사람일수록 살이 빠지기는커녕 비만이 될 확률이 3배 정도 더 높았다고 합니다. 비난은 힘을 주기보다 무기력과 스트레스를 늘려 각종 인지능력을 손상시킨다는 점을 기억하세요.

 

 

5. 유지하라.


미국 스탠퍼드대 미카엘라 키에르난 연구팀은 다이어트에 계속 실패하는 사람들이 감량보다는 ‘유지’를 못해 제자리로 돌아오는 것에 주목했습니다. 연구자들은 체중 유지를 위해서는 다음의 5가지 내용을 기억하라고 권고합니다.

 

① 입맛에 맞으면서 칼로리가 낮은 음식 찾기

② 고칼로리 음식 조금 먹기

③ 매일 체중을 재면서 체중 변화에 유의하기

④ 회식이나 명절 같이 칼로리 대량 섭취가 예상될 경우 사전에 체중을 감량하기

⑤ 체중이 갑자기 줄었다면 먹는 양을 조금 늘리기

 


6. 먹는 양을 체크하라.


TV를 보면서 과자를 먹을 때, 먹고 있던 과자가 순식간에 사라진 것 같은 경험을 해보셨나요? 먹는 양을 체크하지 않으면 어느 수준에서 포만감을 느끼는지 알지 못해 과식을 할 수 있습니다.

 

2017년 새해가 밝았습니다. 작심삼일 하기 쉬운 다이어트, 올해에는 꼭 다 같이 성공해 봅시다!

 

 

-원문: 과학동아 2014년 08월호

 

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