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외로운가요? 8가지 극복의 기술

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외로운가요? 8가지 극복의 기술

2017.01.06 16:36

 

팝뉴스 제공
팝뉴스 제공

미국의 심리학 사이트 사이칼러지닷컴이 2016년 최고의 기사 중 하나로 선정한 것이 캘리포니아 대학교의 교수였던 토니 번해드의 글입니다. 제목은 ‘외로움을 느낄 때 시도할 10가지 일들’인데 그 중 우리 문화적 감각에 맞는 것들을 골라 소개합니다.


1. 어떤 경우라도 자신을 비난하지 말아요.

외로움이 자신 때문이라고 생각하지 마세요. 자신의 잘못 때문에 고립된 거라고 생각해서는 안 됩니다. 이런 생각은 옳지도 않고 상황을 더욱 악화시킬 테니까요.


2. 사람이 아닌 ‘친구’에게 위안을 찾으세요.

사람 말고도 친구는 많아요. 반려동물, 맛있는 음식, 좋아하는 책, TV 프로그램 등이 있겠죠. 밖에 잠시 혼자 앉아 있는 것도 좋아요. 어떤 것이 당신을 위로하는지 직접 시도하면서 확인해 보세요.


3. 좋은 사람들과 연락하세요.

평소 편안한 사람이 있죠. 잘 웃게 만드는 친구도 있어요. 전화를 걸어보는 겁니다. 메일을 보낼 수도 있고요. 메신저도 가능하겠네요. 외로움을 느낄 때 다른 사람에게 연락을 시도하는 것이 쉽지는 않지만, 생각보다는 어렵지 않고 위안 효과도 크답니다.


4. 창의성이 필요하고 단순한 일을 해 봐요.

높은 수준의 창의성이 필요한 일을 말하는 게 아닙니다. 컬러링 북이 있겠죠. 직소 퍼즐도 있고 자수도 있을 것입니다. 집중도 되고 다 끝나면 보람도 느끼는 일에 잠깐 몰두해보세요. 외로움이 옅어질 것입니다.


5. 다른 사람을 도와주세요.

어려움에 처한 사람들을 도와주세요. 실제 이웃도 있겠죠. 또 도움이 필요한 사람들은 인터넷에서도 많이 찾을 수 있어요. 남을 도우면 외로움에서 벗어날 수 있습니다. 자기 자신에게 지나치게 집중하지 않게 되기 때문이죠.


6. 외로움을 미워 마세요. 오랜 친구로 여기세요.

외로움이 당신의 마음속으로 스며든다고 해서 그 감정을 부정적으로 여기지 마세요. 오래된 친구라고 생각해요. “야, 외로움아, 너 오랜만에 나를 찾아 왔구나”라고 생각하는 거죠. 이렇게 하면 자신의 심리 상태를 객관화할 수 있죠. 외로움을 느끼는 자신을 한 걸음 떨어져 바라볼 수 있을 겁니다.


7. 항상 인생이 즐거울 수는 없어요. 내일은 또 다른 날이 될 겁니다.

인생이 항상 즐거움으로 가득 찰 수는 없습니다. 슬픔, 화, 외로움 등이 찾아오는 게 정상입니다. 이들 감정들은 모두 비영구적입니다. 생겼다가 사라지고 또 생겼다가 사라지는 겁니다. 당신의 외로움은 내일이면 지워지고, 내일은 또 새로운 날이 될 것입니다.


8. 노래를 불러 봐요.

외로울 때 노래를 부르면 효과가 아주 좋습니다. 슬플 때도 마찬가지겠죠. 노래를 흥얼거리는 동안 외로움이 마음에서 조금씩 빠져나갈 것입니다.

 

 

※ 편집자주
세상에는 매일 신기하고 흥미로운 일이 많이 일어납니다. 보는 이의 눈살을 찌푸리게도 만들고, 감탄을 내뱉게 만들기도 하지요. 스마트폰이 일상 생활에 들어오면서 사람들은 이런 ‘흥미로운’ 일상을 온라인에 풀기 시작했습니다. 텍스트로, 사진으로 때로는 동영상을 각종 소셜 네트워크 서비스(SNS)에 올리며 사람들과 공유하고 있지요. 동아사이언스는 이런 흥미로운 일상을 전하는 ‘팝뉴스’와 제휴해 전세계에서 벌어지는 흥미로운 일상을 전해드립니다. 진지하고 무거운 일상에서 잠시 벗어나 팝뉴스가 전하는 가벼운 소식을 사진과 함께 ‘가볍게’ 즐겨 보세요~!

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