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개인적으로 난 하루에 18시간 정도 일하는 걸 즐긴다. 밤에 평균 4~5시간을 자고 잠깐 낮잠을 잔다 -토머스 에디슨 밤잠을 설치게 하던 무더위도 지나가고 이제 아침저녁으로 제법 선선하다. 앞으로 두 달은 1년 가운데 잠자기 가장 좋은 때다. 그럼에도 많은 사람들이 이런저런 이유로 계절의 혜택을 누리지 못하고 여전히 수면 부족에 시달릴 것이다. 이는 한국만의 현상이 아니다. 미국의 경우 1942년 성인의 평균 수면시간이 7시간 55분이었지만 두 세대가 지난 오늘날은 6시간 31분에 불과하다. 일본은 6시간 22분으로 약간 더 짧다. 만성 수면 부족...

"밤에 잠이 오지 않는다고 말하면 대다수 병원에서는 수면제를 처방합니다. 하지만 수면제를 처방하기 전 반드시 확인해야 할 것이 있습니다. 그 사람이 잠을 자는 패턴입니다." 건강보험심사평가원에 따르면 국내 수면장애 환자는 2013년 38만 686명에서 2017년 51만5326명으로 30%가량 늘었다. 특히 2017년 기준으로 불면증 환자는 2012년보다 50% 늘어난 것으로 나타났다. 하지만 기존의 치료방식은 별로 효율적이지 못하다는 지적이 있다. 수면장애의 원인과 증상이 다양한데 이를 학문적으로 연구하고 임상에서 실제로 진단, 치료하는 데 ...

스페인이나 그리스, 이탈리아 등 남부유럽 국가에서는 낮 12시부터 2시까지 2시간 이상 낮잠을 자는 시에스타 문화가 있다. 점심식사 후 잠을 자면 오후 시간을 아침처럼 활기차게 보낼 수 있다는 것이다. 최근 실제로 낮 동안 잠깐의 꿀잠이 보약이라는 연구결과가 18일 열린 '미국심장학회 컨퍼런스'에서 발표됐다. 그리스 불라 아스클레피온병원 심장내과 연구팀은 평균 62세인 고혈압 환자 212명에게 낮잠을 자게 하고 24시간 동안 혈압 변화를 관찰했다. 잠에 들기 전 이들 평균 혈압은 약 129.9㎜Hg으로 정상 수치보다 상당히 높았다. 건강...

저녁에 힘든 운동을 하면 불면증 같은 수면장애를 겪는다는 상식이 깨졌다. '꿀잠'에 들게 할 뿐 아니라 야식의 유혹으로부터 벗어날 수도 있다는 연구 결과가 나왔다. 호주 찰스스튜어드대 운동과학과장인 프랭크 마리노 교수팀은 저녁 시간 하는 힘든 운동이 숙면에 좋고 식욕도 떨어뜨리는 효과가 있다는 연구 결과를 미국 생리학회 학술지인 '실험생리학' 20일자에 발표했다. 연구팀은 실험참가자 11명에게 각각 아침 6~7시, 오후 2~4시, 저녁 7~9시에 자전거를 타게 했다. 이 시간 동안 실험참가자들은 1분간 자전거를 온 힘을 다해...

‘잠이 보약’ 이라는 말은 누구나 한번 쯤 들어보았을 것이다. 그런데 당신, 오늘 안녕히 주무셨는지? 머리는 무겁고, 어깨는 뻐근하고, 목은 돌아가질 않는데다 눈꺼풀은 또 왜이리 감기는 걸까. ‘반(半)좀비’인 사람이 대다수이지 않을까 싶다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘수면’ 에 대한 중요성이 높아지고 있다. 최근 미국 샌프란시스코 캘리포니아대 연구팀은 하루 5시간 미만 자는 사람들이 평균 수면시간(7~8시간) 자는 사람보다 약 28% 더 감기에 걸린다는 논문을 발표했다. 이는 수면과 건강에는 밀접한 연결고리가 있다는 뜻이다. 우...

푹푹찌는 열대야에 어제도 밤잠 못 이루지는 않았나요? 밤새 뒤척이는 통에 하루 종일 컨디션 조절은 커녕 피곤하기만 합니다. 침실의 온도는 18~20도, 습도는 약 50% 내외가 잠 자기에 가장 좋은 환경이라고 하니, 해만 질 뿐 밤에도 30도에 육박하는 기온과 가습기를 틀어놓은 듯한 습도에 잠을 설치는 것은 당연한 일이겠지요. 사람이 잠을 잘 때 침실 환경만큼이나 중요한 것이 또 있습니다. 바로 베개인데요. 잠이 잘 오더라도 베개가 편안하지 않다면 많은 시간 수면을 취했다 할지라도 피곤함은 계속될테고, 심지어 목 건강에도 무리가 될 겁니다...

인상이 절로 찌푸려지는 30도 이상의 폭염. 하루종일 뜨거운 기온에 체력을 빼앗기는 여름. 덥고 습한 날씨가 지속되는 여름은 건강관리에 더욱 신경을 써야 할 때입니다. 특히 밤에도 온도가 내려가지 않는 열대야에는 잠들기 어려운 환경에 수면부족을 느끼고 있는 사람이 늘어가고 있습니다. 양질의 수면으로 빼앗긴 체력을 회복하고 싶지만 하루하루 더 지치기만 하는데요. 열대야에 지지 않고 쾌적하게 자기 위해서 무엇을 하면 좋을까요? ● 잠들기 전 심한 운동과 찬물 샤워는 금물 흔히 과격한 운동으로 몸을 혹사 시키면 피곤하기 때문에 빨...